都说岁月是把杀猪刀，马上就要过年了，你之前给自己定的减肥大计成功了吗？每年年初的时候，好多朋友就给自己制定了健身运动目标，希望自己新的一年可以逆袭成功，可到年末坚持下来的却没有几个。
特别是上年纪的男人，平时不注意饮食，缺乏运动，慢慢的就把自己身上的成熟感熬成了 “油腻感”。
但也不是所有人都这样，咱们身边还是有不少坚持健身的中年男人，他们明明到了不惑之年，却活得比年轻人还精神，如果你不想在过年走亲访友的时候被人比下去，现在开始健身运动还来得及，要是你没有动力，看下面的对比也许能稍微刺激一下你。
【一】健身的含金量有多大？看对比就懂
对比1、健身可以减掉发腮双下巴，颜值逆袭
健身对颜值的影响特别大，很多人以为健身的目的只是为了强身健体，但其实健身还可以帮我们改善发腮的问题，很多中年男人到了四十岁的时候就开始发腮了，再加上发福带来的双下巴，导致自己的面部轮廓越来越不立体，颜值直线下滑，这个时候坚持护肤和医美也不管用。
而健身就可以帮你改善这个问题，且没有风险、没有副作用，主要是因为健身可以帮我们排出脸部的水肿，让我们的脸部脂肪减少，增加皮肤的紧致感，像这些发福的中年大叔，坚持一段时间的健身之后，五官没有变化，脸部的轮廓感出来， 一下子就帅气了许多。
对比2、健身可以改善身材，优化体态
√年纪大了身材松弛，健身可以紧致身材
很多人开始健身，主要的目的就是为了看不下去自己的身材，比如很多人年纪大了身材肌肉流失，身形变得松弛，看起来就疲惫不堪，这个时候仅仅少吃是无法拥有好身材的，关键还是靠运动。
你看那些不运动的中年男人，身材颓下去，看着就没有精气神，而坚持健身的男人身材紧致，一看就特别的有力量感。
√年纪大了发福严重，健身能减掉赘肉
对于体脂率高的中年男人来说，健身运动的好处那更明显了，除了紧致肌肉之外，健身还可以帮我们提高身体的代谢率，燃烧脂肪，当你的赘肉消失了，身材自然就变好了；像下面的大叔，减肥前身材圆滚滚的，看着特别没气质，健身后减肥成功，一下子就有魅力了。
对比3、健身可以提升精气神
说实话，健身最大的好处是不仅能改变外形，还能提升精气神，因为健身可以让我们分泌多巴胺，每天规律的生活和运动，你会发现你每天都能保持饱满的精气神，不管是工作还是学习都更有效率了，但健身一定不能过量，否则也会适得其反哦。
【二】别瞎练！中年男人健身，找对方向才有效
看到别人的成功案例，有不少中年男人都开始蠢蠢欲动想要开启自己的运动之旅了，可很多人要么三分钟热度，要么方法不对，根本就坚持不下去，接下来就让我来给大家说说如何正确开始你的运动计划吧。
tips①：想要紧致身材、增肌，就选力量训练
如果你想摆脱 “软塌塌” 的身材，练出紧致的肌肉，那最好的办法就是坚持力量训练，在家里我们可以坚持深蹲、俯卧撑、平板支撑，在健身房可以找教练带着你举铁，但力量训练一定得找到正确的发力点，否则就是白练。
tips②：想减掉赘肉，就选有氧运动
对于减重需求比较大的中年男人来说，有氧运动是特别重要的，比如跑步、打球之类的运动，都可以帮我们消耗多余的热量，长期坚持下去就能有效地减少身体的脂肪。
不过有氧训练的时间得做到位，一周运动3、4次，每次45分钟，搭配力量训练坚持一个月，我相信你的啤酒肚就可以消下去了，千万不能三天打鱼两天晒网，毕竟减脂这件事情是需要时间的。
这几年户外运动也很火，要是你觉得跑步之类的运动太枯燥，且平时有时间的话，也可以穿上你的冲锋衣和运动鞋，戴着防晒帽去登山露营，这种户外运动不但能帮我们减脂，还特别的有趣，坚持下去一点都不难。
【三】中年男人的逆袭计划，少不了这3招
招数⑴：少油少盐、控制饮食很重要
想要逆袭，健身只是第一步，大家都听说过“三分练，七分吃”，对中年男人来说，日常的饮食真的很重要；不少男人就是因为日常大吃大喝，聚餐太多，导致自己的身材发福，所以我们最好在健身的时候戒掉不良的饮食习惯，少油少盐，规律地三餐，多吃蛋白质和蔬菜，搭配运动才更有效。
招数⑵：别弯腰驼背，好体态更显年轻
我发现不少男人明明年纪还不大，可因为习惯性地驼背，导致自己的体态看起来很差，没精气神还显老。
如果你不想自己的状态看起来太差，平时记得要注意保持良好的体态，坐着的时候挺胸抬头，走路的时候核心收紧，平时多靠墙站改善圆肩驼背的问题，不但身材变得挺拔了，也显高了。
招数⑶：提升衣品，穿出好气质
身材再好不会打扮也是白搭，当你减肥成功，练出了挺拔的身材，下一步就是去提升你的衣品了，衣橱里那些质量差还款式老旧的大叔装可以扔掉了，多穿挺括有型，质感面料好的衣服，设计就选无龄感强的经典款，随便搭配就很有范儿。
很多人总是给自己找借口，觉得年纪大了健身没必要，毕竟咱们这个年纪也不是拼颜值的时候了，可我想告诉大家，健身不仅仅是为了拥有好的外在形象，更是为了让你管理好自己的身体，提升自己的状态和精气神，所以别再拖延了，健身从来都不晚，从现在开始自律起来吧。#冬日生活打卡季#
