很多人可能发现过这么一个现象，那就是清晨在小区或花园晨练的，大多都是老年人。为什么他们能够起的那么早？实际上，并不是老年人不想赖床睡个懒觉，而是人到老年之后，睡眠质量相对下降，这样导致容易早醒，醒了之后睡不着，那还不如起来锻炼锻炼。
然而，人到老年之后，尤其是到了70岁之后，无论是精气神，还是免疫力都在逐渐下降，而晚上能够安睡，显得尤为重要。对于老年人来说，晚上如果经常失眠，其实不仅会加剧睡眠障碍，还会诱发心脑血管疾病的突然发作。
对于老年人来说，睡眠质量不仅关系到白天的精神状态、免疫力的水平以及慢性病控制，还关乎到寿命问题。尤其是睡眠质量差，从而影响认知功能、跌倒风险、心脑血管风险的概率大大增加。因此，医生再三告诫，70岁之后的老年人，宁可晚睡，也要在睡前养成良好习惯，不要做这5件事。
1.睡前大量饮水、喝茶或咖啡
由于很多人老年人担心晚上睡着后口干，于是在睡前喝水。其实，在睡前，就不建议再吃喝了。由于老年人的膀胱容量减小了，逼尿肌的功能减退了，如果晚上喝水稍微一超量，就容易引起起夜的情况，频繁起夜不仅会影响睡眠质量，还会增加跌倒风险，夜间血压波动还会增加脑卒中的风险。
有很多老年人喜爱饮茶，或者咖啡，但是在睡前2小时以内，无论是浓茶还是淡茶，都不要喝了，咖啡就更不用说了。睡眠质量好的可能还会好一点，如果本身睡眠质量差，再加上睡前喝茶或者咖啡，可能会导致彻夜难眠，继续加重失眠。
2.睡前剧烈运动
锻炼身体是好事，但是睡前其实可以不用锻炼了。尤其是剧烈运动，本身对老年人来说，身体的抗造能力就大大降低，如果这个时候剧烈运动，会激活交感神经系统，引发心率加快、血压升高、核心体温上升等一系列的状况，而这些状况会延迟入睡时间，从而降低睡眠质量。不仅如此，剧烈运动之后，还会出现肌肉酸痛、关节不适，这些问题也会进一步影响睡眠。
3.睡前情绪激动
在很多影视剧中，经常会看到因为情绪激动而晕倒的情况，其实，这个在日常生活中也会出现。由于老年人的情绪调节能力下降，如果情绪激动，就会刺激大脑皮层兴奋，往往需要更长的时间才能平复下来。所以，老年人在睡前，不要观看积极性的节目，也不要与家人争执，更不要去思考比较复杂的问题，以免影响睡眠质量。
4.睡前吃得太饱
懂得养生的人基本上都知道，晚上不要吃太饱。晚上吃得太饱了，会增加胃肠的负担，从而影响消化吸收。如果食物在胃内停留的时间太长，会引起胃食管反流，从而出现烧心、反酸等症状，这也会影响睡眠。而且，睡前吃太饱，还会增加肥胖和糖尿病的风险。
5.睡前长时间使用电子产品
对于现代人来说，电子产品已经成为生活的一部分，但是对于老年人来说，在睡前还是不要长时间使用了。因为电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠的节律。再加上老年人的眼睛自我调节能力下降，长时期盯着屏幕，会导致眼疲劳、干眼症，进一步加深失眠。
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